Nie da się jednocześnie robić redukcji i masy mięśniowej z jednoczesny przyrostem siły. Kalorykę masz zdecydowanie za małą jak na początek redukcji. Rodzaj treningu nie ma istotnego znaczenia, każdy dobrze dobrany rozkład ćwiczeń sprawdzi się na redukcji.
Chwilowo chce spróbować taki plan treningowy w którym mam większą objętość jeśli odbije sie to w jakiś sposób na moich wynikach i regeneracji oczywiście wróce do treningów 4 razy w tygodniu ale spróbować nigdy nie zaszkodzi :) Rozumiem że sam rozkład ćwiczeń jest okej?
Nie bardoz wiem co masz na mysli. Trening rozdzielny z taka ilosci serii i powtorzej? Same cyfry niewiele mowia, wazny bedzie dobr, rozklad cwiczen a wszczegolnosci technika wykonania.
A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]
[...] nóg w postaci biegania czy piłki nożnej nie jest wymówką, osobno taki stricte siłowy trzeba uwzględnić To ma być plan na mase, czy redukcje? Jaki masz staż treningowy oraz jaki prowadziłeś poprzedni plan oraz czy to jest pierwszy? Plan katastrofa - źle dobrane połączenia, rozkład ćwiczeń na przestrzeni tygodnia, nie uwzględniony trening nóg
ejj a moze rozkład ćwiczen jakie bo mam mały problemik z kregosłupem pisałem wyżej a nie zzebym był leniuchem ale jak sam zaczne układać to bedzie do kitu Ewier HOMO SAPIENS
hardgainer: na co sie puszysz? jesli chlopak robi cos, co w tym momencie jest dla niego najlepsze, to niech to robi dalej! ale przyznam ze swoj progres troche przerysowal. zgodze sie z toba ze FBW jest najlepszym rozwiazaniem ale tylko na poziomie podstawowym-sredniozaaawansowanym. dexteliC: nie rozumiem kolesi <60kg ktorzy do diety dokladaja [...]
Tak wiem że to norma, ja zawsze w sumie widziałem różnicę między jedną a drugą ręka lecz inni nie widzieli w ogóle, a co ile zmieniać rozkład ćwiczeń najlepiej by ręka się nie przyzwyczajała i ile robić powtórzeń i serii ?
[...] dobrym cwiczeniem jest uginanie ramion ze szt-mi na skośnej ławce ze skrętem dłoni - skos nie aż tak wiele odchylony od pionu a trzecim uginanie ramion na modlitewniku -taki rozkład ćwiczeń pozwoli ci przetrenować całą grupę pod każdym właściwie kątem, ale nie przesadzaj zbytnio bo to może oznaczać przetrenowanie grupy mimo że nie czujesz nigdy [...]
Flage własnie przytrzymam cos kolo 5sec ale zamierzam znacznie dłuzej :)) Planche tez od jakiegos czasu mi w dupe daje. Dobry jest rozklad cwiczen znaczy plan , to bym chcial najbardziej wiedziec ? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-01-21 21:24:25
Ten plan pokazuje rozklad cwiczen na tydzien, do piatku, wtedy ladowanie po treningu i przez sobote. A gdy ja bede robić ladowanie co 2 tyg, to chyba nie robie takiego treningu jak tuz przed ladowaniem, skoro nie bede ladowac? Kurde ale to skomplikowanie brzmi. Te rozpiski obrazuja jak cwiczyc gdy miedzy jednym a drugim ladowaniem jest 5 dni, a ja [...]
Wielkiej tragedii nie ma z tym odcinkiem. Ćwiczenia pozamieniam dodam że nigdy żadnych bólów nie było. A czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry że najcięższe podciąganie robię np w pon a resztę w czwartek czy jakoś pozamieniać to w tych dniach. Najbardziej o to mi chodzi Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-09-22 20:04:18
Wodyn mam pytanie do Ciebie. Ten trening tak jak jest tu rozpisany to moge zastosować tak: niedziela - 1 dzień treningowy poniedziałek - 2 dzień treningowy wtorek - 3 dzień treningowy środa - wolne czwartek - pompki 10x10 piątek - wolne sobota - wolne czy byłoby tak?? czy może będzie nie dobrze bo tak się właśnie zastanawiam o tak miałbym [...]
Czy moglbys podac, twoj rozklad cwiczen ? Mam taka sama wage i wzrost. (wiek 18) Mysle, ze sie nie obrazisz jak uzyje twojej diety. Jezeli nie chcesz podac jak cwiczyc to ok. s.m.p.a - Moglbys Mi podac link do tematu gdzie ustale jakie cwiczenia robic ? :)